當事情不如預期，負面情緒迎面而來、深夜 Emo，常像烏雲一樣揮之不去…這種不舒服的感覺還會蔓延到白天，吞噬我們的生活能量，讓人反覆在內耗的循環裡打轉。
當有這種「讓自己不舒服的感覺」出現時，有一個念頭，能不容易內耗太久！
其實想要停止這種「讓自己不舒服的感覺」，有一個轉念的方式，聽起來有點荒謬，但親測有效：
請給「不舒服、內耗」設一個明確的截止期限！
聽起來有點不可思議，但這招在面對生理、心理壓力時，我認為非常管用。
心裡想著：
- 最近跑 5K，每到快放棄的臨界點，心裡就會想：「反正都跑一半了，再 15 分鐘就結束了。」
- 工作遇到瓶頸、焦慮到不行時，告訴自己：「現在允許大腦當機 30 分鐘，這段時間合理擺爛，什麼都不做！」
- 在人際關係緊張、社交能量耗盡時，想著：「反正最多也就相處這一天、這一餐就解散！」
當我開始為「不舒服的過程」劃定一條終點線時，大腦神奇的補償機制就會啟動。 不會再專注於當下的痛苦，而是開始期待終點線後的獎勵：
- 過了這15分鐘，我就可以吃早餐了！
- 完成今天第一個100%的任務！
- 可以如何犒賞堅持下去的自己！
信心與成就感便會隨之而來！
這週打網球時，與教練對打 15 分鐘我就快躺平了，急著要休息…
教練告訴我，待在高心率區間（Zone 3-4）的時間太短，需要再拉長一些。
讓我想到自己在面對「不舒服的感受」似乎不喜歡讓它停留太久，於是想辦法提前偷懶，主動喊休息😅
因教練一席話，本週菜單改為：
最煎熬的一週３跑，終於可以待在 Zone 4 30分鐘了…
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